腰粗臀肥腿粗都是久坐惹的祸 怎么减肥

  对于上班族与白领来讲,坐一整天是件稀疏平常的事,可你知道久坐对我们的身体健康有着多大的危害性吗?。

  对于上班族与白领来讲,坐一整天是件稀疏平常的事,可你知道久坐对我们的身体健康有着多大的危害性吗?。  对于上班族与白领来讲,坐一整天是件稀疏平常的事,可你知道久坐对我们的身体健康有着多大的危害性吗?

<影响体能水平,削弱运动效果

  美国学者研究发现,连坐2个小时,会抵消身体运动20分钟所能锻炼的心肺能力,影响体能,削弱运动效果。缺乏运动,会逐渐减少人的耐力和身体的柔软度,日常的活动也会变得越来越来累,越来越困难。此外,无论有没有养成运动的习惯,长时间坐着都会影响体能水准。

<影响身体循环,降低代谢水平

  久坐会造成一系列复杂而广泛的代谢变化,比如,得不到使用的肌肉不仅萎缩,而且由原来能够燃烧脂肪的耐力型肌肉纤维,变成了更依赖葡萄糖的快肌纤维。

  缺乏运动的肌肉还会丧失线粒体,而线粒体是细胞的动力单元,同样能燃烧脂肪。肌肉的工作量减少,因而更加依赖碳水化合物,这样一来,没有消耗掉的脂质就会堆积起来。

<不利消化,多发中广型肥胖

  久坐少动会造成消化功能减退,易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振、腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。另外,久坐不动,血流不畅,脂肪还会在胃部以下脂肪厚且集中,而这些都是脂肪不该堆积的部位,无形中就“坐大”了身体的中部,犹如“水桶”,造成中广型肥胖。

  一天当中,大多数时间都坐着

  每天走路的距离不超过一两条街

  空闲时所做的活动不需要四处走动

  一星期中,大多数的日子运动不到20~30分钟

  常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏,经过周末休息后,才能稍微缓解

  久坐对身体有诸多危害哦,如果你满足以上这些情况,就证明你真的需要多运动了。

  “碎片化”时间也可以变成运动时间。如坐公交地铁时,手握扶杆时可以用力向上推举,坚持30至60秒,缓慢用力,动作幅度要小,让所有的相关肌肉都最大限度地参与,两臂交替练习,可以预防肩周炎,帮助告别蝴蝶袖、拜拜肉。

  一边点鼠标,一边坐在椅子的前四分之一处,将一条腿屈膝弯到椅子下面,脚跟向后蹬,坚持不动30秒到60秒,然后换另外一条腿,改善下肢血液循环,拉伸股四头肌。多做这些,瘦下半身效果十分明显。

  轻微的运动在办公室都可以实现,比如将左前臂插到办公桌下屈臂用力向上抬桌子,力量由小到大,这时小臂屈肌、上臂肱二头肌,有酸、涨、热的感觉,很快手臂就有要哆嗦的感觉,坚持一会儿,两臂交替练习。这个练习可以改善上肢血液循环,提高肱二头肌和前臂屈肌的肌肉力量,对肘关节及周边肌肉韧带有很好的锻炼作用。

  肥胖的一个很重要的原因就是吸收了高脂肪高热量的食物,这些食物超过了身体新陈代谢的速度,就会引起脂肪的堆积。坐太久本身就容易造成身体的脂肪堆积,只有选择轻饮食,搭配低卡食物,来让身体减少负担。

  给自己补充一下膳食纤维,多吃些新鲜蔬果,能解决便秘或排泄不顺的情况,防止小腹凸起。生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜、木瓜、黑木耳、海带等含有叶绿素、胡萝卜素、多种维生素,调理肠胃的效果不错。

  水果中富含各种维生素和纤维素,这些都是有利于减肥的,不过有的水果当中的热量也是非常高的,比如榴莲,一小块榴莲都可以让你增加很多的脂肪,所以吃水果也要选择低卡的。建议可以吃香蕉、甜瓜、梨和菠萝,这些水果水分足,帮助身体加快代谢,养颜又减肥。

  光坐着已经很容易长胖了,如果还继续吃一些ng食物,简直是让身材嘭嘭嘭地变大一号。别再一没事情做就趴在电脑前,拿着各种膨化食品往嘴巴里胡塞了,贪得一时间的嘴瘾,却容易造成肥胖的后果哦。

  是不是有时候觉得光吃蔬果沙拉就能够减肥了?其实本身蔬菜本身是好的,并不会让人发胖,但是蔬菜沙拉中的沙拉酱可不能小看,沙拉酱中的脂肪含量是不看不知道,一看吓一跳啊。

<1克,比沙拉酱的脂肪含量还要少一些。

  tips:想吃水果沙拉没有问题,不过吃水果沙拉的时候应该少放一点沙拉酱,要么就直接干脆生啃黄瓜以减少脂肪摄入量。

  巧克力饼干既有饼干的松脆,又有巧克力的香甜,实在让人欲罢不能。久坐族们,甚至会在办公室里常备这类零食,晚上下班回家还会用饼干充当宵夜。虽然小小的饼干看上去没什么,但是如果你每天吃六片巧克力饼干,每天所摄入的热量就有302卡路里,一年下来就会胖28斤,比喝可乐还要可怕!

  不要再吃巧克力饼干了,试着泡一点低热量的绿茶吧,绿茶的清香会让你逐渐变得不再迷恋巧克力饼干,喝了之后还利于上厕所,让你多走动走动。

  for久坐的办公族们,如何在不影响日常办公的同时,达到自然减重的目的呢?分享给大家三个小窍门:

< 找张可一调节高度的桌子

  久坐的白领们整天锁在椅子上,找张可以调节高度的办以桌,这样就可以偶尔站着处理文件,而不用整天粘着椅子了。从坐姿改为站姿,那么每天燃烧的热量可以增加三分之一,大概是350卡路里。

  除了吃饭喝水,基本上没什么机会站起来?那么在你接到电话时,就可以戴上耳机出去打电话,顺带走走。另外可以下载能计步的app,计算一天里每天走的路程。想想每走500步就可以燃烧25卡路里,是不是就坐不住了。

<零食放左边,水果放右边

  很多人桌子旁边都准备着零食,试着把这些放在左手的抽屉里。因为研究人员发现,我们都习惯了用右手去取东西。所以在右手边放上健康的水果,那么肚子饿的时候就能吃点苹果等,而不是随手伸向饼干等垃圾食品。

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